[...] 13km. po sniadaniu -wieczorem, zestaw cwiczen stabilizacyjnych na kregoslup: 10x plank po 10 oddechów, 3x 10 supermenki, 3x 10 kociegrzbiety, rozciaganie. Prosze o pomoc z treningiem i miską.:-(:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09994aa3ab41439caa7be47cf61d61f2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ca13a068d994294a6151d4af689470c.png [...]
Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]
wrzuciłam miski z poprzednich dni. W sobotę dostałam @, w sobotę też miałam pierwszy trening P90X klatka & plecy + brzuszki. Zakwasy mam takie że nawet mam problem zapiąć biustonosz, brzuch tak mnie napierdziela jak nigdy :-). W niedziele nie ćwiczyłam miałam straszne bóle brzucha , ale byłam na spacerze na około wielkiego jeziora, spacer trwał [...]
[...] w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czasami urozmaicam sobie trening i coś zmieniam - wiadomo nie można ciąglę robić tego samego, bo monotonność, to też nie jest dobra. Po treningach co 2 dzień dokładam aeroby po 40-50 minut gdzieś. [...]
Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]
[...] leząc w poprzek lawki i majac tylek lekko zwisalajcy , ale chyba wygodniej jest lezec tylkim na lawce . Jak zginasz z tylu rece to angazujesz mocniej klatke, jak masz proste to wiecej plecy, chociaz zawsze jest to ćwiczenie na obie partie mięśniowe. Nowy trening to zawsze sie mocno czuje Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-06 08:24:57
[...] + 3 negatywy 3 seria: 2 podciągnięcia guma + 4 negatywy 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% + 5minut bieg na koniec 30min tempem stałym ok 70%max Generalnie trening udany - czułam skok mocy w barach (arnoldki). Plecy jak zwykle porażkowo - zmieniłam na nachwyt, co odbiło się dużą niemocą, ale uznałam, że mniejsza możliwość [...]
Wt DT Przysiad 3x5 45/50/55 Bułgary 5x10 kg cc/2/2/3/3 rep 5x10 (prawie zawsze z przerwami) Wznosy bioder 5x10 70/73/75/75/75 Mega ciężki trening. Bułgary mnie wyrąbały - nogi mi padały co chwilę, wszystkie serie kończyły się pokornym klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy [...]
Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p. @Edit. Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było [...]
[...] krążkiem na plecach -60s z 20 kg krążkiem na plecach Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/33/v6r8.png Podsumowanie dnia: Pospałem długo, porządnie zjadłem i jazda na trening. Docieram już do końca progresu we wszystkich ćwiczeniach. Dzisiaj martwy, strasznie wymęczona ostatnia seria, technika niestety ucierpiała, plecy... W żołnierskich [...]
[...] Uginanie z klamrami wyciąg dół b) Taczki hammer c) Unoszenie nóg w zwisie 3x 15+15+15 a) Młotki siedząc b) Francuz jednorącz sznur c) Spięcia maszyna scyzoryk 3x 15+15+15 po treningu: 45min cardio OSTATNIE :-( Sól leci grubo woda też to wiadomo jaki trening... %-) Pompa level hard xd Na ramiona z brzuchem musiałem aż zmniejszyć po 1 serii bo już [...]
[...] 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x3 1. Ok. Dziwne, ale lepiej robi mi się z prostą sztanga niż łamaną - tak po kilku treningach stwierdzam :-) Tylko wkurza mnie to, że ręka prawa jest mocniejsza i odrobinę szybciej idzie do góry niż lewa. 2. Poszło lepiej niż ostatnio. 3. Ciężko będzie z [...]
HUBERT: Dla mnie trening nóg po PP, HP i wymachu bocznym z drop setami to głupota bo i tak spalę większość glikogenu, będę wymęczony a poziom testosteronu zacznie spadać. Odwrotnej kolejności nawet nie skomentuję. Gdzie tam... Testosteron nie zdąży ci spaść, bo na to trzeba wielu godzin, nie minut. Raczej od ćwiczeń testosteron się PODNOSI, nie [...]
Wrzucam wypiskę za wczoraj, ponieważ miałem wczoraj problemy z SFD :-D Wczoraj poleciał trening plecków - pompa była nie z tej ziemi :-D Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem: 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]
Siemanejro :-D Wczoraj skatowałem plecki, kaptury i brzuchol :> Tak nakręcony jak wczoraj na treningu to dawno nie byłem haha :-D Trening: Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki:4 serie 12-15 powtórzeń - nakręciłem tutaj filmik, ale zaginął w [...]
[...] barki do wzrostu mięśni, reszta ćwiczeń prócz bicepsa i triceps proponuje 6 powtórzeń, a w ćwiczeniu głównym pokusił bym się o 5x5, w sumie to nawet wszędzie do rdzenia (ćw główne, plecy, klatka, barki bez składaka) możesz dać 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, będziesz miał trochę bardziej rozbudowane 5x5 z artu Iversona, ale bez przysiadu co trening
[...] :/ W Krakowie otwarł sie jump park, 300 Frayda ---> polecam. W każdym razie mój trener jest tam koordynatorem i będę tam pracować. Jak zrobię kurs to będę prowadzić treningi. Dziś prowadziłam urodziny z trzema dziewczynami, jakieś tory przeszkód i zabawy. I powiem wam, że jak na 1 raz nawet fajnie wyszło :) Bardzo mi się to podobało :-) [...]
Jak stawy bolą to zrób sobie tydzień lżejszego treningu - zamiast kilku serii docelowych zrób jedną lub zejdź z ciężarów na ten tydzień. Powinno pomóc. dokończę jeszcze ten tydzień i następny żeby było 18/18. dopiero wtedy zrobię treningi takie na 80% żeby się zregenerować. nie ma co się rozczulać na zapas, dzisiaj idę do apteki po ten cynk i [...]
23-11-2014 DT Przemielone plecy + triceps - bardzo fajny trening. skupiłem się po raz kolejny na TUT i odczuwam zdecydowanie bardziej efekty treningu. Palenie w prostownikach oraz tricepsach bardzo pozytywne. Wchodziłem na niego z ciągle bolącymi nogami oraz klatą więc coś tam załapałem;-) jedyny minus to jednak łączenie pływania na plecach po [...]
Pokorny trening.
